brzuch i martwy ciag

[...] x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę bo było najciężej i najlepiej czułem mięśnie. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanieramion na wyciągu(triceps) 3serie + brzuch

[...] x 10 50 kg x 10 Wyciskanie od czubka głowy suwnica Smitha suwnica + 10 kg suwnica + 15 kg suwnica + 20 kg pompki na poręczach 8 x 7 x + dobicie na wyciągu 1 seria + łydki i brzuch Wrażenia - wkruzyłem się i tyle. Myślałem że pójdzie 10 razy MC. Chyba czas zmienić zakres powtórzeń na 12-10-10-8 albo 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - k. kiedy mi to [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

Tomasz, już lepiej? Usunąłem trochę ćwiczeń i zobacz teraz. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Mc na prostych nogach 2s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s -hack przysiady2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] zza glowy 3x 2)wyciskanie hantli 3x 3)podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x Nogi 1)Przysiady ze sztangą 4x 2)Wykroki sztanga 3x/4x 3)Wspięcia na palce z hantlami/sztanga 4x8-12 Mozesz jeszcze dorzucic brzuch jak chcesz, i rob powtorzenia tak: 1seria 12,2seria 10, 3seria 8 i bedzie dobrze;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-25 17:28:30

I dzisiaj mój ulubiony dzień tzn. dzień przysiadów. Miał wjechać jeszcze brzuch ale zagadałem się i czas mnie gonił niestety. Jutro nadrobię to co dzisiaj odpuściłem, co prawda w warunkach domowych ale niech będzie. Generalnie jestem z siebie dumny i nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia, kiedy dołożę kolejne 20 kg na sztangę. przysiad [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Duzo pozmieniane no ale niestety jestem ograniczony sprzętowo;/ zastanawia mnie tylko to że nijak to sie ma do zasad wypisanych przez kozilka .zarówno to [...]

jest ok Tylko martwy ciąg klasyczny nie na sztywnych nogach brzuch ok A ćwiczenia na biceps i triceps daj dopiero w cyklu "10" i "5" pozdro

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

Panie i Panowie, przerwa powoli dobiega końca, podczas dwóch tygodni relaksu miałem ze 3 luźne treningi byle pomachać ciężarkami i od poniedziałku ruszam z kolejnym domowym planem, tym razem FBW, mam nadzieję że wyniki będą równie dobre jak po ACT. Ćwiczę w: - Poniedziałek - Środa - Piątek PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] powisiałem potem się pobujałem ale jakoś wydusiłem całą serię choć nie uważam jej za poprawną i w piątek powtórzę 3serie po 6 powtórzeń. Superserie i wzniosy świetnie. A na brzuch dzisiaj było dużo lżej niż ostatnio, zero powtórzeń oszukanych. Wieczorem jeszcze godzinę grałem w zochę, potem zjadłem miskę bobu i zaraz zjem sernik zrobiony przez [...]

[...] jestem zadowolony z siebie, podciąganie idzie mi cały czas do przodu. 2x superserie bic(27,5kg) / tric(22,5kg) triceps szczególnie idzie ciężko, ostatnie powtórzenia robię lekko oszukane rozchylając lekko łokcie by skończyć całą serię. Wzniosy na palcach/piętach i brzuch zrobię wieczorem bo się umówiłem z dziewczyną i idziemy się poopalać : D

[...] barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps (uginania wszelakie) triceps (waskie wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, opady boczne) itd. dawal bym po jedno cwiczenie z kazdej grupy an trening9 te ostatnie nie koniecznie na kazdym), czym wieksza grupa ty wiecej serii. mam [...]

8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]

[...] masz zamiar zacząć robić przysiady i trenujesz całe ciało na 1 treningu to daj 1 przysiady 2 odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 uginanie podudzi lub martwy ciąg na prostych nogach lub jednej z kettlem hantlą 4 Wyciskanie hantelek na ławce 5 Podciąganie 6 wyciskanie hantelek ponad głowe w siadzie lub sztangi w staniu. 7 brzuch co już chcesz.

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

[...] wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z ujemnym bilansem. na miejscu drugim aeroby/interwały lub inne formy spalania tłuszczu. i na miejscu trzecim ostatnim [...]

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Stawanie na palcach ze sztangą 2x max 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po skończeniu FBW co dalej?? Zmieniony przez - Jacob89 [...]